Đời sống

Làm thế nào để già đi một cách khỏe mạnh?

Một trong những bí quyết giúp người Hong Kong sống lâu và khỏe mạnh là làm việc liên tục ngay cả khi đã nghỉ hưu.

Theo một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2021, người Hồng Kông có tuổi thọ cao nhất thế giới, ở mức 82 tuổi đối với nam giới và 88 tuổi đối với phụ nữ. Dù ở tuổi 60, 70, họ vẫn đi làm thêm ở các cửa hàng thay vì ở nhà nghỉ ngơi. Nhờ vậy mà họ năng động, con người cũng năng động và khỏe mạnh hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe. Hình ảnh: SCMP

Annabel Streets và Susan Saunders, những người đồng sáng lập dự án “Age Well” của Anh, chỉ ra rằng con người không thể chống lại sự lão hóa nên điều quan trọng là phải có một tuổi già khỏe mạnh. Nghiên cứu của hai tác giả tập trung vào việc làm thế nào để nửa kia của cuộc đời bạn trở thành khoảng thời gian tuyệt vời nhất. Các tác giả cho biết: “Nghỉ hưu có thể mang lại rất nhiều cơ hội để tìm kiếm mục đích, theo đuổi sở thích, đam mê và mục tiêu thể chất đã được chứng minh là giúp tăng tuổi thọ”.

Saunders chỉ ra rằng, ngồi quá nhiều là giết người. Tổ chức Y tế Thế giới xếp hạng “ít vận động” là một trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Lão hóa, bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức, ung thư, loãng xương, kháng insulin, tất cả đều có thể giảm bớt khi tập thể dục. Vì vậy, đừng ngại để bản thân tìm kiếm những trải nghiệm mới, con người mới, cảnh quan mới, hương vị mới, niềm đam mê mới, ngôn ngữ mới và sở thích mới.

Jean Woo, 73 tuổi, giám đốc Viện Lão hóa ở Hồng Kông, cũng khuyên bạn nên giữ bản thân bận rộn bằng cách tiếp tục tham gia các hoạt động xã hội, ngay cả khi đang ở tuổi trung niên. Ông khẳng định, cơ thể chúng ta được thiết kế để đi bộ. Điều kỳ diệu của việc đi bộ là bạn không cần bất kỳ bộ dụng cụ đặc biệt nào và bất kỳ ai cũng có thể làm được, mọi lúc, mọi nơi, ở mọi lứa tuổi. Đi bộ làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đi bộ nhanh thường xuyên từ thanh niên đến trung niên tích lũy thêm 16 năm tuổi thọ.

Các vấn đề về vận động, liên quan đến tuổi tác, thường gặp trong thực tế. 30% người trên 70 tuổi gặp khó khăn khi leo cầu thang hoặc đứng dậy khỏi ghế. Điều này không chỉ gây khó khăn cho việc ngồi xuống và đứng lên mà còn làm tăng nguy cơ té ngã và các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác. Sức mạnh suy giảm đẩy nhanh quá trình lão hóa và khiến con người gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống tương lai. Vì vậy, cần tăng cường sức bền bằng cách vận động: tập yoga hoặc các bài tập cơ bản như chống đẩy, squat.

Để cơ thể được lão hóa tối ưu, bạn cần vận động, tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống thích hợp, cung cấp đủ calo và protein, ít hoặc không chứa thức ăn nhanh và giàu thực vật, cùng với các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau và trái cây. Ngoài ra, không hút thuốc hoặc uống rượu.

Điều gì góp phần vào quá trình lão hóa lành mạnh?

Viêm là nguyên nhân gốc rễ của nhiều bệnh mãn tính của quá trình lão hóa như mất trí nhớ và tiểu đường cũng như các bệnh viêm nhiễm như viêm khớp, ung thư và trầm cảm. Vì vậy, nên tránh các loại thực phẩm chế biến nhiều và giữ lượng đường trong máu ổn định để giảm viêm.

Nhóm chuyên gia cũng chỉ ra rằng sự cô lập sẽ khiến con người già đi. Các tương tác xã hội tích cực có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe não bộ.

Nghiên cứu về não cũng cho thấy rằng sức khỏe đường ruột tốt sẽ hỗ trợ sức khỏe của não. Với một chế độ ăn đa dạng, thực vật, đầy đủ chất xơ, thực phẩm lên men, ngủ đủ chất và tập thể dục tốt, bạn có thể có một sức khỏe tốt.

Hãy ra ngoài và tập thể dục vào buổi sáng. Cần tập thể dục mỗi ngày để xây dựng và duy trì cơ bắp. Cơ bắp có liên quan đến việc cải thiện chức năng tế bào, giảm viêm, nhận thức tốt hơn và chậm mất xương hơn.

Thùy Linh (Theo SCMP)

Leave a Reply

Your email address will not be published.