Hạn chế ăn mặn, rượu bia, giảm căng thẳng kết hợp tập thể dục để giảm mỡ vùng eo.
Theo Timesofindia, chế độ ăn uống kém, mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, lối sống ít vận động, giấc ngủ ngắn hoặc chất lượng thấp có thể dẫn đến mỡ thừa xung quanh bụng. Nhiều phụ nữ tăng mỡ bụng theo tuổi tác vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và lượng calo đốt cháy ít hơn. Những thay đổi của cơ thể bạn trong thời kỳ mãn kinh, mang thai và sau sinh cũng có thể góp phần làm cho bụng to hơn.
Giảm mỡ bụng rất khó và cần sự kiên trì. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn thon gọn vòng eo trong vòng một tuần.
Thực tiễn
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải tuân theo một kế hoạch. Mỗi người ưu tiên các bài tập toàn thân như chống đẩy, kéo xà, thực hiện một hiệp 15 lần rồi lặp lại. Nhảy dây cũng là một bài tập thể dục tốt, thúc đẩy quá trình giảm cân, có thể đốt cháy nhiều năng lượng trong mỗi lần tập luyện.
Ăn uống lành mạnh
Loại thực phẩm bạn ăn trong giai đoạn này rất quan trọng để mang lại những thay đổi trong cơ thể bạn. Các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau củ, bánh mì ngũ cốc, mì ống, thịt gà, thịt bò, cá, sữa ít béo thích hợp để thay thế các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.
Việc lạm dụng đồ uống có đường như soda có liên quan đến việc tăng tích tụ mỡ nội tạng, dẫn đến vòng eo lớn hơn. Hãy thử đổi đồ uống có đường cho nước và trái cây tự nhiên. Để bảo vệ sức khỏe, chúng ta cần tránh những sản phẩm có đường không rõ nguồn gốc. Nhiều người giảm cân cắt bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên hạn chế chứ không nên loại bỏ hoàn toàn
Tránh muối
Để giảm thiểu việc giữ nước, hãy giảm lượng natri nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa là mỗi người cần duy trì lượng muối nạp vào cơ thể ở mức khuyến nghị. Thay vào đó, bạn có thể tạo hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị khác.
Ăn uống khoa học kết hợp tập luyện đúng cách giúp duy trì vòng eo thon gọn. Ảnh: Freepik
Uống nước
Một trong những yếu tố quan trọng nhất của quá trình giảm cân là giảm lượng calo. Nước không chứa calo, giúp tạo cảm giác no, bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm cân lành mạnh.
Nước rất quan trọng đối với sự sống của con người, giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, duy trì nồng độ của máu, vận chuyển các chất dinh dưỡng đến và đi từ tế bào. Thức uống này còn có lợi ích kép, giúp duy trì làn da sáng và bụng phẳng. Bạn lấy nước từ đồ uống lành mạnh như trà xanh có chất chống oxy hóa, nước ép rau củ, trái cây tươi.
Tránh xa rượu
Rượu có thể làm cho dạ dày của bạn bị đầy hơi. Để có bụng phẳng, hãy mặc váy bó sát và tránh xa đồ uống có cồn. Đồ uống cũng có thể làm thay đổi các hormone liên quan đến cảm giác đói và no, làm giảm quá trình oxy hóa chất béo, do đó tích trữ chất béo. Trên thực tế, một người có thể ít hoạt động thể chất hơn sau khi uống rượu. Rượu cũng dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến sự tích tụ mỡ nội tạng. Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày, khiến bạn giảm khả năng và động lực để tập thể dục. Bạn cũng có nhiều khả năng bị mệt sớm hơn khi tập thể dục.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra sản xuất quá mức hormone cortisol, kích thích tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh bụng. Vì vậy, trong mọi tình huống bạn hãy cố gắng giữ bình tĩnh.
Nếu có cảm giác thèm ăn khi cơ thể căng thẳng, hãy lưu ý lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, pha một tách trà để nhâm nhi. Thiền, đi bộ trong công viên, dành thời gian với bạn bè có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng.
Lê Nguyên
