Đời sống

Làm gì khi bị căng, bong gân cổ chân?

Xử lý căng cơ và bong gân đúng cách trong 48 giờ đầu sẽ giúp chấn thương nhanh chóng phục hồi.

Căng cơ và bong gân đều là những chấn thương thường gặp trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là khi chơi thể thao. Kéo căng quá mức hoặc làm rách dây chằng sẽ gây ra bong gân; Nếu tình trạng này xảy ra ở một cơ, nó được gọi là căng cơ. Cả hai chấn thương này đều gây sưng, đau và giảm hoặc mất khả năng vận động của khớp. Tuy nhiên, nếu bạn bị bong gân, sẽ có thêm vết bầm tím xung quanh khớp bị ảnh hưởng, trong khi khi bị căng, bạn sẽ cảm thấy cơ bị co thắt. Những chấn thương này có thể xảy ra ở nhiều khớp nhưng phổ biến nhất là ở mắt cá chân.

HLV Nguyễn Dương, Khoa Nội soi thể thao, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh cho biết, các chấn thương như bong gân, căng cơ có thể hồi phục tốt nếu được điều trị đúng cách. xử lý đúng theo phương pháp RICE. Đây là từ viết tắt của 4 bước sơ cứu khi gặp chấn thương thể thao bao gồm: Rest (nghỉ ngơi), Ice (lạnh), Compression (nén) và Elevation (nâng cao vị trí chấn thương).

Bước 1: Nghỉ ngơi

Ngay khi bị chấn thương, người bệnh nên ngừng chơi thể thao hoặc làm việc để các dây chằng và cơ bị chấn thương được nghỉ ngơi, tránh làm tổn thương thêm.

Bước 2: Chườm lạnh

Chườm lạnh giúp giảm sưng, đau và tiêu viêm hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý không chườm đá trực tiếp vào mắt cá vì có thể khiến trẻ bị tê cóng. Thay vào đó, hãy dùng túi chườm đá hoặc cho đá vào một chiếc khăn mỏng và chườm lên mắt cá chân. Thời gian cho mỗi lần chườm đá khoảng 15 – 20 phút, sau đó nghỉ 2 tiếng. Áp dụng 3-4 lần một ngày.

Chườm lạnh giúp giảm sưng, đau và tiêu viêm hiệu quả. Hình ảnh: Bệnh viện đa khoa Tâm Anh

Bước 3: Băng

Người bị thương có thể dùng băng thun hoặc vải y tế quấn quanh mắt cá chân để giảm sưng. Khi băng cần băng kín toàn bộ vùng bị thương nhưng không nên băng quá chặt vì có thể gây tắc nghẽn mạch máu, khiến tình trạng sưng tấy nặng hơn.

Bước 4: Nâng cao vùng bị thương

Mắt cá chân nên nâng cao hơn tim 10-15cm. Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm sưng tấy và giảm viêm cơ hiệu quả.

Nâng cao chân thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn.  Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Nâng cao chân thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn. Hình ảnh: Bệnh viện đa khoa Tâm Anh

HLV Nguyễn Đường khuyến cáo, nếu sau 48 giờ điều trị tại nhà mà tình trạng chấn thương không giảm hoặc có chiều hướng nặng hơn thì nên đến bệnh viện để khám bệnh. Bong gân và căng cơ nếu không được điều trị đúng cách có thể dẫn đến các biến chứng như đau mắt cá mãn tính, cổ chân không ổn định, viêm khớp cổ chân, đứt gân …

Thông qua các xét nghiệm hình ảnh như Xquang, MRI, CT…, bác sĩ có thể xác định được mức độ tổn thương và có phương án điều trị phù hợp. Nếu bệnh nhân không đáp ứng với thuốc giảm đau không kê đơn, bác sĩ có thể chỉ định thuốc giãn cơ, chống viêm… Ngoài ra, bác sĩ có thể chỉ định vật lý trị liệu như siêu âm trị liệu. , nhiệt trị liệu, xoa bóp… nhằm thư giãn, phục hồi chức năng cơ, gân, dây chằng, nâng cao sức bền và phục hồi chức năng vận động cho người bệnh. Trong trường hợp tổn thương nặng gây rách dây chằng, rách cơ hoặc phải điều trị bảo tồn, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa.

Tùy thuộc vào mức độ bong gân hoặc căng thẳng, vết thương có thể lành trong 2 đến 6 tuần. Trong những trường hợp nghiêm trọng cần phải phẫu thuật, vết thương có thể mất từ ​​ba đến sáu tháng để chữa lành, và nếu bị gãy xương thì sẽ lâu hơn.

Ngoài ra, để đẩy nhanh quá trình hồi phục, HLV Nguyễn Dương khuyến cáo người bệnh nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng. Cụ thể, trong thực đơn hàng ngày, bạn nên tăng cường thực phẩm giàu protein, vitamin C, vitamin B, axit béo omega 3, canxi và kẽm… Cần đi khám ngay khi cảm thấy bất thường ở cổ chân. .

Phi Hong

Leave a Reply

Your email address will not be published.