Lựa chọn thực phẩm tốt cho tim mạch, duy trì cân nặng hợp lý, giữ huyết áp và cholesterol trong tầm kiểm soát có thể giúp kiểm soát rối loạn nhịp tim.
Rối loạn nhịp tim được kiểm soát tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Đối với những rối loạn nghiêm trọng, bạn cần đi khám để được điều trị thích hợp. Nhưng với các triệu chứng nhẹ, không có nguy cơ biến chứng, bạn có thể xử trí tại nhà. Dưới đây là 8 cách tự nhiên có thể giúp bạn giữ cho trái tim khỏe mạnh trong khi kiểm soát rối loạn nhịp tim Sức khỏe rất tốt.
Chọn thực phẩm tốt cho tim của bạn: Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn xây dựng nền tảng khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Bạn nên ăn một số thực phẩm có tác dụng giảm viêm, giảm tích tụ mảng bám trong động mạch như ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây, quả hạch, hạt, sữa ít béo, thịt nạc như thịt gia cầm, cá.
Dầu ô liu nguyên chất có thể được sử dụng khi nấu ăn hoặc trộn với các món ăn phụ như salad. Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng tốt cho tim mạch vì nó bao gồm các loại thực phẩm chống viêm.
Để kiểm soát rối loạn nhịp tim thông qua chế độ ăn uống, bạn cần hạn chế các thực phẩm gây viêm nhiễm như thực phẩm giàu protein động vật, chất béo bão hòa, đường, muối, cholesterol và carbohydrate đơn giản. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên cắt giảm thịt đỏ, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
Rau, củ, quả giúp giảm viêm nhiễm, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Hình ảnh: Freepik
Tập thể dục thường xuyên: Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) khuyên những người có nguy cơ rối loạn nhịp tim nên dành khoảng 150 phút mỗi ngày để vận động, tập thể dục, thể thao. Các bài tập nhẹ nhàng có thể áp dụng là: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, làm vườn hoặc vào bếp nấu ăn.
Bạn có thể kết hợp tập tạ để rèn luyện sức bền, tần suất tập 2 ngày mỗi tuần.
Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên trước đây, bạn nên bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần cường độ.
Máy theo dõi cân nặngKhoảng 20% người béo phì bị rung nhĩ. Cứ tăng 5 đơn vị BMI, nguy cơ mắc bệnh rung nhĩ của một người tăng 10-29%. Người thừa cân, béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, cholesterol cao… Những bệnh lý này là yếu tố thúc đẩy nhồi máu cơ tim, ngừng tim, bệnh mạch vành, đột quỵ,… gây rối loạn nhịp tim, thậm chí đột tử.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý Sức khỏe rất tốt.
Từ bỏ hút thuốc: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tim mạch. Vì vậy, bỏ thuốc lá có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật, đồng thời giảm nguy cơ bị đột quỵ. Trong quá trình cai thuốc, bạn có thể dùng kẹo ngậm, kẹo cao su để thay thế khi lên cơn thèm.
Duy trì huyết áp và cholesterol: Bạn nên kiểm soát huyết áp và mức cholesterol để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để điều trị huyết áp cao hoặc cholesterol, hãy dùng chúng thường xuyên.
Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, tập thể dục thường xuyên và thay đổi lối sống cũng có thể giúp bạn duy trì huyết áp và cholesterol khỏe mạnh.
Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát rối loạn nhịp tim. Hình ảnh: Freepik
Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể góp phần gây ra bệnh tim bằng cách làm tăng huyết áp và cholesterol, đẩy nhanh sự hình thành mảng bám động mạch. Để giảm tác hại về thể chất và tinh thần do căng thẳng gây ra, bạn có thể tìm hiểu về cơ chế đối phó với căng thẳng và tìm ra các phương pháp điều trị hiệu quả để kiểm soát lo âu và trầm cảm.
Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập giảm căng thẳng như yoga, tập thở, thiền và thư giãn cơ.
Hạn chế rượu: Rượu gây rối loạn nhịp tim, có liên quan mật thiết đến tăng huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ… Trong trường hợp uống rượu, các chuyên gia khuyến cáo nên uống tối đa 2 ly mỗi ngày nếu là nam giới và nữ giới chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày. .
Khám sức khỏe định kỳ: Ngay cả khi bạn không gặp vấn đề gì trong thời gian sắp tới, bạn vẫn nên đi khám sức khỏe định kỳ. Bác sĩ sẽ cập nhật tình hình sức khỏe của bạn và có những điều chỉnh phù hợp.
Anh chí
(Theo Sức khỏe rất tốt)
